به محض بلند شدن از خواب قهوه و چای تیره ننوشید !
به محض بلند شدن از خواب قهوه و چای تیره ننوشید !
صبح‌ها، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون به بدن نشاط و انرژی می‌دهد اما چای تیره و و قهوه که حاوی مقادیر زیادی کافئین است، باعث ایجاد اختلال در تولید کورتیزول می‌شوند.
بنابراین حتی اگر عادت به نوشیدن قهوه دارید، پس از ساعت ۹:۳۰ صبح آن را بنوشید. کورتیزول شما را به طور طبیعی شاد و باهوش نگه می‌دارد.
هورمون کورتیزول و نقش آن در بدن
کورتیزول یکی از هورمون‌های استروئیدی است که توسط غدد فوق کلیوی تولید می‌شود. این هورمون به عنوان “هورمون استرس” شناخته می‌شود، زیرا در هنگام استرس یا اضطراب سطح آن در بدن افزایش می‌یابد. اما علاوه بر این نقش، کورتیزول وظایف دیگری نیز دارد. یکی از اصلی‌ترین وظایف آن تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن و کمک به بیدار شدن از خواب است.
در ساعات اولیه صبح، سطح کورتیزول در بدن به طور طبیعی افزایش می‌یابد تا بدن را برای شروع یک روز پرانرژی آماده کند. این افزایش سطح کورتیزول باعث می‌شود که احساس هوشیاری و انرژی کنیم و بدن توانایی بیشتری برای مقابله با چالش‌های روزمره پیدا کند. به عبارت دیگر، کورتیزول به بدن کمک می‌کند تا به طور طبیعی بیدار شود و احساس شادابی کند.
قهوه و چای تیره و تاثیر آن‌ها بر تولید کورتیزول
چای تیره و قهوه، هر دو نوشیدنی‌هایی هستند که حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند. کافئین یک محرک است که به طور موقت می‌تواند سطح هوشیاری را افزایش دهد. به همین دلیل، بسیاری از افراد به محض بیدار شدن از خواب به نوشیدن قهوه یا چای تیره روی می‌آورند تا انرژی خود را افزایش دهند. اما این کار ممکن است به دلیل تاثیر کافئین بر هورمون کورتیزول، به جای تقویت بدن، باعث ایجاد اختلال در روند طبیعی ترشح این هورمون شود.
کافئین موجود در قهوه و چای تیره می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد. این افزایش ناگهانی در سطح کورتیزول ممکن است برای بدن مفید به نظر برسد، اما اگر این اتفاق بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب رخ دهد، ممکن است باعث ایجاد اختلال در ترشح طبیعی کورتیزول شود. بدن به طور طبیعی در ساعات اولیه صبح در حال ترشح کورتیزول است و نوشیدن قهوه یا چای تیره می‌تواند این فرآیند را مختل کرده و باعث شود که بدن به جای استفاده از ترشح طبیعی کورتیزول، به کافئین وابسته شود.
چرا باید بعد از ساعت 9:30 صبح قهوه بنوشیم؟
حال که توضیح دادیم چطور قهوه و چای تیره می‌توانند با روند طبیعی تولید کورتیزول تداخل کنند، سوال اینجاست که بهترین زمان برای نوشیدن این نوشیدنی‌ها چه زمانی است؟ به طور کلی، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه یا چای تیره، بعد از ساعت 9:30 صبح است. در این زمان، سطح کورتیزول در بدن کاهش یافته و نوشیدن کافئین تأثیر کمتری بر روی عملکرد طبیعی بدن خواهد داشت.
در واقع، کورتیزول در طول روز نوساناتی دارد. این هورمون معمولاً در ساعات اولیه صبح در بالاترین سطح خود قرار دارد و به تدریج در طول روز کاهش می‌یابد. بعد از ساعت 9:30 صبح، سطح کورتیزول به مقدار کمتری می‌رسد و این زمان برای نوشیدن قهوه یا چای تیره مناسب‌تر است، زیرا در این زمان کافئین می‌تواند به بهبود هوشیاری و انرژی شما کمک کند، بدون اینکه تداخل زیادی با ترشح طبیعی کورتیزول ایجاد کند.
تأثیرات بلندمدت نوشیدن قهوه در زمان نامناسب
اگر عادت دارید که قهوه را بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بنوشید، ممکن است به مرور زمان به یک وابستگی به کافئین دچار شوید. به این معنی که بدن شما به طور دائم از کافئین برای افزایش انرژی استفاده می‌کند و قادر به بهره‌برداری از ترشح طبیعی کورتیزول نمی‌شود. این وابستگی به کافئین می‌تواند به مرور زمان باعث شود که شما برای حفظ سطح انرژی خود به قهوه یا سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیاز پیدا کنید، حتی زمانی که بدنتان دیگر قادر به ترشح کورتیزول به میزان کافی نباشد.
این وضعیت ممکن است باعث ایجاد احساس خستگی مزمن، اضطراب و حتی مشکلات خواب شود. به علاوه، مصرف زیاد کافئین در ساعات اولیه روز می‌تواند باعث افزایش اضطراب و تحریک‌پذیری شود، زیرا سطح کورتیزول که به طور طبیعی باید در این زمان در بدن ترشح شود، تحت تاثیر کافئین قرار می‌گیرد و ممکن است به جای ایجاد احساس انرژی، منجر به استرس و نگرانی بیشتر شود.
نکات دیگر برای شروع یک روز پرانرژی
علاوه بر زمان‌بندی نوشیدن قهوه و چای، برخی عادات و تغییرات دیگر می‌توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی و شادابی بیشتری آغاز کنید. این موارد شامل:
- آب بنوشید: بدن شما پس از یک شب خواب به شدت به آب نیاز دارد. نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله پس از بیدار شدن به هیدراته شدن بدن کمک می‌کند و می‌تواند به افزایش انرژی و هوشیاری شما کمک کند.
- ورزش ملایم: انجام حرکات کششی یا پیاده‌روی کوتاه پس از بیدار شدن به گردش خون و انرژی بدن کمک می‌کند و می‌تواند شما را برای روز پیش رو آماده کند.
- خوردن صبحانه سالم: یک صبحانه متعادل که شامل پروتئین‌ها، فیبر و چربی‌های سالم باشد، می‌تواند به شما انرژی طولانی‌مدت بدهد و احساس سیری و شادابی ایجاد کند.
- قرار دادن نور طبیعی در محیط خواب: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی می‌تواند به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک کند و باعث می‌شود که بیدار شدن از خواب احساس راحتی بیشتری داشته باشد.
- تنظیم خواب مناسب: خواب کافی و با کیفیت یکی از عوامل مهم در داشتن انرژی در طول روز است. تلاش کنید هر شب بین 7 تا 8 ساعت خواب داشته باشید تا بدن شما بتواند هورمون‌های مورد نیاز برای عملکرد صحیح را ترشح کند.
نتیجه‌گیری
در حالی که قهوه و چای تیره ممکن است به عنوان نوشیدنی‌های انرژی‌بخش شناخته شوند، نوشیدن آن‌ها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ممکن است به روند طبیعی تولید کورتیزول و انرژی بدن آسیب برساند. برای بهره‌برداری بیشتر از ترشح طبیعی کورتیزول و جلوگیری از وابستگی به کافئین، بهتر است قهوه یا چای تیره را پس از ساعت 9:30 صبح مصرف کنید. با رعایت این نکته ساده می‌توانید انرژی بیشتری برای شروع روز خود داشته باشید و احساس شادابی و هوشیاری بیشتری را تجربه کنید.